Alusta siin ♡
Tere tulemast
Ja palju õnne sulle raseduse puhul, imekaunis naine!
Palume, et loeksid järgneva sissejuhatuse lõpuni, et saaksime pakkuda sulle maksimaalset toetust ja teadmiseid.
Osade praktikate või informatsiooniga oled sa kindlasti varasemalt kokku puutunud. Suurepärane, see kinnitab juba tuttavaid teadmisi ning seda, et oled õigel teel! Kindlasti on osad teemad või harjutused, mida kuuled või praktiseerid täiesti esimest korda.
Luba endal olla entusiastlik alustaja ning usalda, et iga järgnev peatükk seob eelnevalt õpitu ning kursuse lõpuks muutub kõik üheks loogiliseks tervikuks. Luba endal võtta aega, et keha jõuaks kohaneda uute liikumisviisidega ning meel rahulikult omistada informatsiooni - eriti siis, kui kõik tundub korraga väga palju olevat. Ehk kiirusta aeglaselt...
Soovituslik viis kursuse läbimiseks:
Võimalusel jaga kursus 6 nädala peale nii, et igal nädalal läbid ühe uue osa (loeng, joogapraktika ja meditatsioon).
Antud osa juurde käiv joogatund on mõeldud korduvalt praktiseerimiseks. Kasvõi igapäev, kuid proovi vähemalt 2-3 korda nädalas. See on kvaliteetaeg sulle ja sinu kõhutitale, õpetab keha kuulama ning valmistab sünnituseks.
Meditatsioone ehk meeleharjutusi on kokku 3 erinevat ja nad korduvad joogatundide järel, sobitudes vastavate teemadega. Võid valida teha neid kaasa pärast joogat või eraldiseisvate praktikatena.
Tee märkmeid endale oluliste mõtete ja harjutuste kohta. Nii saad alati neid endale sobival ajal üle korrata.
Hea teada joogatundidega alustamisel:
Sul ei ole vaja joogamatti, kuid see teeb kindlasti harjutuste sooritamise mugavamaks. Sobivad ka teised võimlemismatid, kuid ole tähelepanelik, et need ei libiseks, sest libisemine võib kehas tekitada soovimatuid pingeid.
Sa saad edukalt teha harjutusi (puit/parkett) põrandal pannes põlvede alla pehmenduseks pleedi. Ka vaip võib olla liialt libe osade harjutuste tegemiseks.
Ülejäänud vahendid on sul kõik kodus olemas - toolid, taburetid, diivan, diivanipadjad, pleed ja raamatud.
Joogat tehakse paljajalu, juba eelpool mainitud põhjusel, et vältida libisemist.
Riietu õhuliselt ja mugavalt. Oluline on, et püksivärvel ei pigistaks või õmblused kuidagi ei sooniks.
Joogat on hea teha toidukordade vahel, et magu ei oleks liialt täis ega ka liialt tühi, viimane võib tekitada iiveldust ning pearinglust ja esimene maosisu tagasivoolu söögitorus.
JOO VETT ükskõik, millal tekib selleks selleks soov. Väikeste lonksudena joogapraktika ajal.
Hea viis hindamaks saadud koormust on hingamise jälgimine, kui hingeldamine ei ole lõppenud 30-minutit peale praktikat või pulsisagedus taastunud, siis peaksid järgmisel korral koormust alandama.
Taju ja tunneta oma keha ning usalda, et ta annab sulle märguandeid, kui mõni harjutus on liiga raske või vajad puhkust. Homme võib olla teisiti!
Anna oma kehale aega harjumiseks uute liikumistega ja tee neid piisavalt tihti, et need muutuksid kehale omaseks.
"Mida rohkem harjutad seda osavamaks muutud ning seda selgemaks saavad kõik harjutused."
Loodame, et see kursus on sulle teejuhiks, õppides tundma iseennast ja aidates jõuda, sind kõige paremal viisil, toetavate teadmiste ning praktikate juurde.
Ingrid & Piret